Dieta 20/ 4, Aceste provocări apar cu postul intermitent 20: 4

FASTING INTERMITENT: dieta de slabit cu beneficii metabolice

Politica De Confidențialitate Am încercat postul intermitent timp de 10 zile și asta s-a întâmplat Doriți să încercați postul intermitent, dar nu sunteți sigur că veți vedea rezultate? De la a dormi prost până la a lua decizii alimentare mai sănătoase, iată experiența mea cu IF.

Am încercat postul intermitent timp de 10 zile și asta s-a întâmplat Pierdere În Greutate Imaginează-ți că ții o dietă și că poți mânca și bea orice vrei. Nu este tăierea carbohidraților sau numărarea caloriilor.

Și poți dieta 20/ 4 bei vin și să mănânci ocazional castron de înghețată.

dieta 20/ 4 paine dietetica slabire

Sunteți ispititor? Apoi postul intermitent ar putea fi cheia pentru a vedea rezultatele.

Dieta 4/20

Este versiunea dietetică a faptului că poți să-ți iei și să mănânci tortul. Mai degrabă decât restricționarea ce alimentele pe care le puteți consuma, postul intermitent IF restricționează cand poți mânca. Împărțindu-ți ziua într-o perioadă de post și o perioadă în care este permis să mănânci, ideea este că îți vei reduce în mod natural aportul caloric în fiecare zi, deoarece ești limitat să mănânci doar în timpul ferestrelor mici. La dieta 20/ 4 ca mulți oameni, duc o viață aglomerată și nu vreau să-mi fac griji că sunt restricționat de la anumite alimente sau că trebuie să îndeplinesc un obiectiv caloric în fiecare zi.

Și de aceea m-am gândit că dacă vreo dieta 20/ 4 merită încercată, aceasta a fost pentru mine; acesta este unul dintre apelurile majore ale IF - pe lângă constrângerea timpului, poți să ții dietă fără să schimbi nimic. Așa că am decis să încerc 10 zile pentru a vedea ce se va întâmpla. Dar, înainte de a vorbi despre experiența mea, mai întâi vreau să încep cu o scurtă descriere a ceea ce este cu adevărat postul intermitent.

FASTING INTERMITENT: dieta de slabit cu beneficii metabolice

Ce este dieta intermitentă de post? Shutterstock Există destul de multe modalități de a executa o dietă intermitentă de post, dar cele mai frecvente două sunt abordările 5: 2 și În timp ce dieta nu se referă la numărarea caloriilor, ideea este că vă veți reduce în mod natural aportul caloric prin limitarea ferestrei de consum.

Pentru abordarea 5: 2, alimentele sunt consumate în mod normal cinci zile din săptămână, iar celelalte două zile necesită doar de calorii. În timpul apropierii defereastra de mâncare are 8 ore în timpul zilei, iar perioada de post este de 16 ore inclusiv peste noapte în timp ce dormiți.

dieta 20/ 4 dieta de detoxifiere dupa craciun

Experții nu sunt de acord cu privire la faptul dacă postul intermitent este o dietă eficientă pentru a vedea rezultate pe termen lung. Nu sunt multe studii despre beneficii intermitente ale postului totuși, deci descoperirile provin în mare parte din dovezi anecdotice de la oameni care au încercat ei înșiși IF.

La fel slabire kodak multe diete, succesul va varia în funcție de persoană. Deci, în timp ce unii care au făcut dietă au experimentat beneficii, cum ar fi pierderea în greutate și scăderea tensiunii arteriale, în altele, IF poate duce, de asemenea, la oboseală și binging pe gustări nesănătoase.

Moskovitz spune că tinde să dieta 20/ 4 recomande IF clienților, deoarece nu este întotdeauna o abordare durabilă a pierderii în greutate, dar există cu siguranță motive pentru care să încercați.

Ea mi-a dat sfaturi utile pentru începerea experimentului: continuați să vă concentrați asupra alimentației sănătoase și echilibrate, să luați un multivitaminic pentru a vă asigura că primiți tot nutrienții necesari și ascultați-vă corpul.

20: 4 post intermitent - cunoscut și sub numele de dieta războinicului

Dieta IF pe care am urmat-o Am ales să merg cu dietapentru că nu am putut să merg două zile întregi fără să mănânc. Când i-am cerut sfatul, Smith mi-a recomandat să merg de fapt până la metoda începe prin a face 12 ore, 12 ore libere până când am putut lucra până la 8, 16 ore.

dieta 20/ 4 seturi de bikini de slăbire

Fiecare zi a ajuns să pară diferit pentru mine, dar într-o zi medie, programul meu arăta astfel: dimineata. Trezește-te dimineața.

dieta 20/ 4 scheme de slabit

Mergeți 30 de minute până la cum slabesc vedetele de muncă, luați o cafea dimineața. Gustare Zilele ora Gustare zilele Ora Masa de pranz Gustare seara.

Dormi Această rutină este destul de primitoare în dieta IF, dar săptămânile mele conțin o mulțime de lucruri întâmplătoare, de la babysitting la cină cu prietenii, așa că eram îngrijorat că stilul meu de viață ușor haotic îmi va inhiba succesul.

dieta 20/ 4 cura de slabire rapida in 14 zile

Toate acestea spuse, încă am crezut că merită să încerc. Rezultate intermitente ale postului Foamea de dimineață a fost reală Shutterstock Nu sunt uriaș la micul dejun, dar încep să gust la birou la în fiecare zi aproape religios. În primele trei zile, aceasta nu a fost o problemă uriașă, deoarece am postit doar 12 ore. Am încetat să mănânc majoritatea nopților la ora Dar când am ridicat acea fereastră de go-go la 16 ore în ziua a patra, stomacul meu zbuciumat a fost greu de ignorat până la prânz.

Smith mă avertizase că foamea duce adesea la bingingașa dieta 20/ 4 am avut grijă să nu încep să pun mânați puțini de chipsuri în gură când ceasul a lovit În schimb, am mâncat fie un măr, fie o banană cu unt de arahide pentru a-mi păstra gustările porționate până când am mâncat o masă mai mare în jurul valorii de 2. Întotdeauna mi-a ajutat să-mi potolesc foamea dimineața, dieta 20/ 4 numai până la ora dimineața, ora gustării se mișcă.

dieta 20/ 4 minus pastile de slabit

Sorb lucrurile destul de încet îmi aduc chiar și ceașca mea izolată pentru că întotdeauna se răcește într-o canăașa că atunci când mâncarea de dimineață dieta 20/ 4 în afara limitelor, mi-am turnat o doză suplimentară și am continuat să sorb până am putut mânca. Cafeaua este permisă în perioadele de post, atâta timp cât are zero calorii, dar nu sunt un fan al cafelei negre pentru că este atât de amară, așa că am adăugat un strop de lapte de migdale vanilat în cupa mea.

Intermittent fasting and weight loss

Unii numesc asta înșelăciune, dar eu o numesc o modificare. Eram atât de distras de foamea mea încât nu puteam trece la sarcini fără să visez cu mesele ulterioare sau să mă derulez prin conturile Instagram axate pe mâncare.

Dieta 20/4

Înainte de post, eram mult dieta 20/ 4 productiv înainte de prânz, așa că a fost o schimbare ciudată. S-a extins chiar și în weekend. Am zburat să văd familia și mi-a fost greu să mă ridic și să mă mișc înainte de prânz. Ultima mea zi cu familia a fost când dieta 20/ 4 lovit de post până la 16 ore și, când m-am întors la muncă și la oraș, diminețile mele s-au simțit din nou productive. Sfârșitul de săptămână a consolidat faptul că mă obișnuiam să-mi fie foame, așa că am folosit acel sentiment când mă întorceam la muncă.

Ațiputeafiinteresat