Dieta keto tabel alimente

Plan Alimentar Si Meniu Pentru Dieta Keto - CCC Food Policy

Blogul Obio

Începutul poate fi totuși destul de confuz — ce poți mânca de fapt? Nu vă faceți griji, citiți acest articol și veți afla.

dieta keto tabel alimente var pentru a pierde grasimea burta

Atunci când urmați o dietă ketogenă, doriți să alegeți alimente sănătoase din fiecare grup care sunt cele mai scăzute în carbohidrați și care conțin în mod ideal grăsimi sănătoase. Iată ce puteți mânca pentru a vă menține în cetoză. Fructe de mare Fructele de mare și fructele cu coajă sunt opțiuni sănătoase cu retete pentru cura de slabire conținut ridicat de proteine și bogate dieta keto tabel alimente carbohidrați, fiind sănătoase în aproape orice dietă — inclusiv keto.

Tonul și somonul conțin acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă.

dieta keto tabel alimente picaturi slabit apetit block

Variantele ieftine și la îndemână la raft includ sardine și hamsii ambalate în ulei. Din familia scoicilor, scoicile și midii conțin un nivel ridicat de acizi grași.

  • Cum poate o beagle să piardă în greutate
  • Dieta keto andrei laslau carte pdf

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați Legumele au un conținut bogat de fibre și de obicei sunt sărace în carbohidrați, ceea ce le face cele mai sănătoase alimente într-o dietă ketogenă. Pentru a alege cele mai sărace în carbohidrați, alegeți legume crucifere broccoli, varză, conopidă, varză de Bruxelles și cele cu un conținut ridicat de apă țelină, roșii, ardei gras.

Ceapa și usturoiul sunt legume cu conținut scăzut de carbohidrați care oferă multă aromă mâncărurilor tale.

dieta keto tabel alimente cum să ardeți burta grasă

Lactate cu conținut ridicat de grăsimi Laptele este în mod natural bogat în carbohidrați datorită lactozei zahăr din lapte pe care îl conține. Pentru a obține calciu dintr-o dietă keto, concentrează-te pe următoarele surse: Brânză: Soiurile tari precum cheddar sunt de obicei mai scăzute în carbohidrați decât brânza de capră sau feta.

Frișca este o opțiune bună dacă doriți să adăugați lactate în cafeaua dvs.

dieta keto tabel alimente am 16 ani si vreau sa slabesc

Untul poate fi consumat în cantități mici încercați să nu utilizați prea mult, deoarece are grăsimi saturate ridicate. Uleiul de măsline sau uleiul de nucă de cocos sunt alternative excelente la unt Crema de brânză, iaurtul sau brânza cottage: acestea ar trebui să fie utilizate mai mult ca și condimente — în cantități mici, deoarece reprezintă opțiunile cu cel mai mare conținut de carbohidrați din această listă.

Proteine de origine animală Toate tipurile de carne, pasăre sau porc au un conținut redus de carbohidrați și un conținut de grăsimi care variază.

Brânzeturi și lactate grase

Deși o bucată mare și suculentă de bacon sună delicios, aceasta nu este cea mai sănătoasă opțiune. Încercați să faceți alegeri bune dieta keto tabel alimente acest grup, dieta keto tabel alimente produse organice de vită cu gamă liberă și produse de porc minim procesate limitând aportul de sodiu.

  1. Tabel de alimente in dieta keto - T's Secrets | Ana
  2. Mirela nasturica a slabit 20 kg
  3. Ardei Avocado Evită piureurile de legume.
  4. Însă sunt bogate și în calorii și îți pot încetini procesul de slăbire atunci când le consumi prea des.
  5. Se luptă să piardă ajutorul în greutate

Carnea întunecată de pui sau curcan conține mai multe grăsimi pentru a echilibra aportul macro. Ouăle reprezintă o opțiune bună și bogată în proteine pentru micul dejun sau ca gustare pe parcursul zilei.

Proteine de origine vegană Proteina dvs.

  • Levi slăbesc scenic subțire
  • Un efect de slăbire

De fapt, puteți urma o dietă keto vegană sau vegetariana atât timp cât vă urmăriți cu atenție macronutrienții. Fiți conștienți de faptul că sursele comune de proteine pe bază de plante, precum fasolea și legumele, conțin de asemenea și carbohidrați, de aceea poate fi necesar să le evitați.

dieta keto tabel alimente poti sa slabesti la Valium

Alimentele precum nuci, semințe și produsele din soia pot fi o opțiune bună. Gustări Nucile și semințele conțin grăsimi sănătoase și sunt sărace în carbohidrați — aveți grijă la orice aromă și cantitate de sare adaugată în plus. Avocado și guacamole sunt gustări keto minunate pentru a fi savurate împreună cu alte legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Măslinele și hummus-ul sunt și ele opțiuni de luat în calcul.

dieta keto tabel alimente cafea in dieta keto

Puteți combina întotdeauna alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați din alte grupuri — cum ar fi carnea și brânza — doar să nu includeți și gustarile de patiserie crocante. Mesaj de final Există opțiuni sănătoase cu conținut scăzut de glucide în toate grupurile de alimente. Încercați doar să selectați cele care conțin grăsimi mai sănătoase pe bază de plante în loc de grăsimi animale și cantitatea potrivită de alimente proteice pentru a vă asigura că vă atingeți obiectivele macro pentru a rămâne în cetoză.

Ațiputeafiinteresat